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助性饮食

女性更年期饮食要注意这些原则

时间:2012-10-27 10:53:13  作者:健康美食坊  来源:http://www.366af.com  查看:553  评论:0
内容摘要:一、控制热量,预防肥胖 更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。  二、低盐、低脂饮食 更年期女性饮食应清淡,每天食...

  一、控制热量,预防肥胖 更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  二、低盐、低脂饮食 更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75 克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  三、增加钙的摄入量 为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  四、补充B族维生素 更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  五、补充蛋白质 更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

  六、多吃蔬菜水果 多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

  七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取 更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1~2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮,可以作为雌激素替代物,促进成骨细胞生长。

  八、更年期妇女不宜多饮酒 过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。



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