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助性饮食

更年期女性应多从饮食上调理

时间:2013-6-10 22:01:55  作者:健康美食坊  来源:http://www.366af.com  查看:481  评论:0
内容摘要:    女性在更年期时易出现失眠、焦虑、烦躁、情绪波动、潮热等症状,情况严重者会影响身体健康。更年期女性应多从饮食上调理。    1、防止血压增高  女性更年期往往会出现血压增高、...
    女性在更年期时易出现失眠、焦虑、烦躁、情绪波动、潮热等症状,情况严重者会影响身体健康。更年期女性应多从饮食上调理。

    1、防止血压增高  女性更年期往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症,此时应多选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮(小米、玉米)、标准面粉,动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。这些食物能维持神经健康、促进消化,对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒),更不要吸烟。

    2、防止贫血  妇女更年期由于月经变化很突出,有些人月经频繁、增多、出血时间延长,有的出现“血崩”样的大流血,因而,可能引起贫血。因此,在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗,如红枣桂圆汤等。健康美食坊 www.366af.com

    3、防止营养缺乏及身体发胖  女性绝经后会容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病,或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、胆固醇增高、血管硬化等症。因此,一方面,应多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等);另一方面,要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。



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